Twój trening polega na samych wyciskaniach(klatka,barki).Na czworogłowe ud tylko jedno ćwiczenie,trochę za mało na tak duży mięsień,łączysz duże grypy mięśniowe na jednym treningu(nogi,klatka).Poczytaj na temat treningu w internecie i swój koniecznie zmień.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest optymalna, na cykl ułoży mi dietetyk z lekką nadwzyka kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siłą,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. [...]
Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]
moja propozycja miała na celu zaskoczenie miesni czyms nowym,jesli ramiona robisz razem na jednej sesji od dłuzszego czasu ,to juz jest pewne przyzwyczajenie itp. ,co do twojego układu ,to plecy po klatce ok ,ale problem jest dalej bo na plecy robisz pewnie cos na dolne partie ,a dzień pózniej nogi ,gdzie przewaznie podstawą jest przysiad no i [...]
tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]
[...] chce juz wiekszych, to chyba nic zlego co nie? Jesli nie chce miec 50 w kablu. Tyle ile mam mi starcza az nadto. Jesli komus to przeszkadza to trudno. Zamieszczam wam moj trening "dyskotekowy" 1-poziom sztanga 12/10 5x3powt 2-wycisk sztanga skos gorny 10/8/6 3baterflaj 15/12/10 1-uginanie rak stojac lamana sztanga 10/10 [...]
słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr
Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]
[...] czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer najlepszy na mase i słę - [...]
rany, kto Ci ten trening ukladal do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz [...]
W FBW na każdej sesji treningowej robisz wszystie partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w [...]
Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]
po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
[...] tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki trening : - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10 dokładasz do tego coś na łydki np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , [...]
[...] robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, uginania nadgarstków z hantelkami/sztangą, jakieś sciskacze 3. Barki + biceps + triceps - musi wyjść tego dużo przerwy między seriami będą mniejsze bo [...]
ten program jest bez sensu,ponieważ triceps jest angażowany na każdym treningu(klatka i barki-wyciskanie!!),małe grypy można ćw.2*tydz.,duże ewntualnie też,przy czym 1 trening ciężki,a drugi lekki,nogi codziennie=bez sensu.
[...] wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te [...]
[...] wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie [...]